[PT 필수 정독] 열린 사슬 운동 vs 닫힌 사슬 운동 차이점 및 장단점 한눈에 알아보기

안녕하세요 여러분! 물리치료사 예슬쌤입니다.

오늘은 많이들 헷갈려하시는

닫힌사슬운동과 열린사슬운동의

차이점과 장단점을 각각 리뷰해보겠습니다.

닫힌 사슬 운동 (Closed Kinetic Chain Exercise, CKC)

정의

닫힌 사슬 운동은 운동 중 움직이는 관절의 말단이 고정된 상태에서 이루어지는 운동

즉, 운동하는 동안 발이나 손이 고정된 표면에 닿아 있는 상태

특징

• 움직임: 관절의 말단이 고정되어 있어 여러 관절이 동시에 움직임
• 근육 활동: 다관절 운동으로, 여러 근육 그룹이 함께 활성화
• 안정성: 운동 중 고정된 말단으로 인해 더 많은 안정성이 제공

장점

• 관절 안정성 증가: 관절 주위의 근육과 인대가 함께 활성화되어 안정성을 높임
• 기능적 운동: 일상 생활 동작과 유사한 운동 패턴으로 실제 활동에 도움을 줌
• 근육 협응력 향상: 여러 근육 그룹이 함께 작용하여 협응력을 높임
• 부상 예방: 관절과 인대에 가해지는 부담을 분산시켜 부상 위험을 줄임

단점

• 특정 근육 강화 제한: 특정 근육을 집중적으로 강화하는 데는 적합하지 않을 수 있음
• 운동 범위 제한: 고정된 말단으로 인해 운동 범위가 제한될 수 있음

 

열린 사슬 운동 (Open Kinetic Chain Exercise, OKC)

정의

열린 사슬 운동은 운동 중 움직이는 관절의 말단이 고정되지 않은 상태에서 이루어지는 운동

즉, 운동하는 동안 발이나 손이 자유롭게 움직일 수 있음

특징

• 움직임: 관절의 말단이 자유롭게 움직이며, 주로 하나의 관절이 움직임
• 근육 활동: 단관절 운동으로, 특정 근육 그룹을 집중적으로 활성화
• 자유도: 운동 중 말단이 자유롭게 움직일 수 있어 다양한 운동이 가능

장점

• 특정 근육 강화: 특정 근육을 집중적으로 강화하는 데 효과적
• 운동 범위 증가: 고정된 말단이 없기 때문에 운동 범위가 넓음
• 재활 및 근육 강화: 근육의 특정 부분을 강화하거나 재활 과정에서 유용함

단점

• 관절 안정성 감소: 관절이 더 불안정해질 수 있으며, 안정성이 낮아 부상 위험이 높아질 수 있음
• 기능적 운동 제한: 일상 생활 동작과 유사하지 않아 실제 활동에 직접적인 도움이 덜 될 수 있음
• 협응력 감소: 여러 근육 그룹이 동시에 활성화되지 않아 협응력이 낮아질 수 있음

 

그래서?

• 닫힌 사슬 운동(CKC): 스쿼트처럼 관절 말단이 고정된 상태에서 여러 관절과 근육을 동시에 사용하여 안정성과 협응력을 높이는 운동.
• 열린 사슬 운동(OKC): 레그 익스텐션처럼 관절 말단이 자유롭게 움직이며 특정 근육을 집중적으로 강화하는 운동.

 

차이점

 

1. 움직임의 형태

• 닫힌 사슬 운동(CKC):
  • 관절의 말단이 고정되어 있으며, 여러 관절이 동시에 움직임
  • 예: 스쿼트에서는 발이 지면에 고정되어 있는 상태에서 무릎과 엉덩이 관절이 함께 움직임
• 열린 사슬 운동(OKC):
  • 관절의 말단이 자유롭게 움직이며, 주로 하나의 관절이 독립적으로 움직임
  • 예: 레그 익스텐션에서는 발이 자유롭게 움직이며 무릎 관절만 움직임

2. 근육 활동

• 닫힌 사슬 운동(CKC):
  • 여러 근육 그룹이 함께 활성화됩니다. 이는 다관절 운동으로 여러 근육이 협동하여 작용
  • 예: 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등을 동시에 강화
• 열린 사슬 운동(OKC):
  • 특정 근육 그룹을 집중적으로 활성화, 주로 단관절 운동으로 특정 근육을 목표
  • 예: 레그 익스텐션은 주로 대퇴사두근을 강화

3. 관절 안정성

• 닫힌 사슬 운동(CKC):
  • 운동 중 관절이 고정된 말단으로 인해 더 많은 안정성을 제공. 관절 주위의 근육과 인대가 동시에 활성화되어 안정성을 높임
  • 예: 스쿼트는 무릎과 엉덩이 관절의 안정성을 증가시킴
• 열린 사슬 운동(OKC):
  • 운동 중 말단이 자유롭게 움직이기 때문에 관절 안정성이 낮아질 수 있음
  • 안정성이 떨어지면 부상 위험이 높아질 수 있음
  • 예: 레그 익스텐션은 무릎 관절의 안정성이 비교적 낮음

4. 기능적 운동

• 닫힌 사슬 운동(CKC):
  • 일상 생활 동작과 유사한 운동 패턴으로 실제 활동에 더 유용
  • 예: 스쿼트는 앉고 일어서는 동작과 유사하여 일상 생활에서 유용
• 열린 사슬 운동(OKC):
  • 일상 생활 동작과 유사하지 않으며, 특정 근육을 강화하는 데 집중됨
  • 예: 레그 익스텐션은 일상 생활에서 직접적으로 사용되지 않는 동작

 

유용한 정보를 전달하는 물리치료사 예슬쌤입니다.

감사합니다 :)